계피는 오래전부터 손발이 찬 사람들에게 도움이 되는 재료로 쓰여왔습니다. 카페인이 없어 퇴근 후 몸과 마음을 따뜻하게 만들어주기도 하는데요. 커피를 마시러 카페에 들어갔는데 쌍화차, 수정과 등 계피가 들어간 음료를 발견했을 때는 괜히 반갑기도 하죠.
오늘은 계피차의 효능과 더불어 알아두면 좋은 계피차 부작용까지 알아보도록 할게요.
계피차는 카페인 프리
계피는 녹나무과에 속하는 나무껍질에서 추출하는 향신료입니다. 커피나 녹차처럼 카페인을 함유한 식물과는 완전히 다른 계열로 카페인 함량이 0mg인데요.
일반적인 아메리카노 한 잔에는 약 150mg의 카페인이 들어 있고, 녹차도 한 잔당 24에서 39mg 정도의 카페인을 포함하고 있습니다. 반면 계피차는 루이보스차나 캐모마일티처럼 천연 무카페인 음료로 분류되죠.
밤 10시에 마셔도 수면에 전혀 영향을 주지 않는다는 점이 계피차의 큰 장점입니다. 다만 시중에서 판매되는 블렌딩 티백 제품 중에는 홍차나 녹차가 섞여 있는 경우도 있으니, 계피차 카페인이 걱정되신다면 구매 전 성분표를 꼭 확인해 보세요.
계피차의 효능
1. 혈액을 온몸에 돌게 한다
계피차 효능 중 가장 대표적인 것이 바로 혈액순환 개선입니다. 계피에 함유된 시나몬 알데하이드 성분이 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 만들어주거든요.
조금만 추워져도 손끝과 발끝이 시려오는 분들 계시죠? 계피를 우린 물 또는 계피가 함유된 차 한잔을 드셔보세요. 계피의 따뜻한 성질이 체온을 높이고 말초 혈관까지 혈액이 잘 돌도록 도와줍니다.
우리 선조들은 옛날부터 이 재료를 즐겨 사용했는데요. 동의보감에서도 계피를 속을 따뜻하게 하고 혈맥을 잘 통하게 하는 약재로 소개하고 있어요. 냉증으로 인한 복통이나 소화불량에도 예로부터 민간에서 널리 활용되어 왔답니다.
2. 혈당을 조절하는데 도움
계피차 효능 두 번째는 혈당 조절 기능입니다. 계피에 풍부하게 들어 있는 폴리페놀 성분이 이 역할을 담당하는데요. 이 성분은 인체의 인슐린과 비슷한 작용을 한다는 연구 결과가 여러 차례 발표되었거든요.
계피는 췌장 세포를 보호하고 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 다만 당뇨 치료를 받고 계신 분들은 이미 복용 중인 약의 효과와 상호작용을 일으킬 가능성이 있어요.
그러니 반드시 담당 의사와 상담 후 섭취량을 조절하시는 것이 좋습니다.
3. 더부룩한 속을 진정시켜요
기름진 음식을 먹고 나서 속이 더부룩하고 불편할 때 계피차는 효과를 발휘합니다. 속이 안 좋을 때 소화기관을 진정시키는데 도움을 줍니다. 그래서 고깃집이나 한정식 집에서 후식음료로 매실차 또는 쌍화차를 제공하기도 하죠.
계피에 함유된 철분, 식이섬유, 칼슘 같은 성분들이 담즙산염의 배출을 도와주는데요. 장내 유해균의 성장을 억제하고 유익균의 증식을 촉진하기도 한대요.
식사 후 따뜻한 계피차를 천천히 마셔보세요. 위장에 부담을 주지 않으면서 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
4. 온몸을 데워줍니다
체중 관리에 관심 있으신 분들께도 계피차를 추천드립니다. 계피 특유의 맛을 내는 시남알데하이드 성분이 지방 세포의 열 발생을 자극해서 온몸을 따뜻하게 만들어주거든요. 이는 축적된 지방의 연소를 촉진하는 작용으로 이어지기도 하는데요.
계피는 탄수화물의 소화 흡수를 늦춰 포만감을 오래 유지시켜 주고, 신진대사를 활발하게 만들어줘요. 이는 다이어트와도 연결될 수 있죠. 게다가 계피 가루 1 티스푼은 약 6킬로칼로리 정도로 열량이 매우 낮아요.
생리통으로 고생하시는 분들에게도 따뜻한 계피차가 도움이 됩니다. 계피의 따뜻한 성질이 자궁을 따뜻하게 만들어주고, 진통 및 진경 작용이 생리통과 생리 불순 완화에 효과적이에요.
계피차의 부작용
하지만 아무리 좋은 식품도 과하면 문제가 될 수 있습니다. 계피차 부작용에 대해서도 미리 알아두시는 것이 좋겠죠.
계피에는 쿠마린이라는 성분이 들어 있어요. 이 성분은 간에서 대사가 이루어지는데요. 이러한 이유로 장기간 계피차를 과다 섭취하면 간에 부담이 갈 수도 있습니다.
계피차 부작용이 더 쉽게 나타날 수 있는 분들은 다음과 같은 분들이에요. 계피 자체가 몸에 열을 내는 음식이다 보니, 평소에도 몸에 열이 많은 체질이시라면 피하셔야 합니다.
위염이 있거나 위장이 약하신 분, 혈압이 높으신 분들 역시 순환을 활발하게 하는 계피의 성분이 몸에 영향을 줄 수 있겠죠.
또한 계피 자체가 향이 강하고 톡 쏘는 듯한 성질이 있기에 사람에 따라알레르기 반응이 생길 수도 있어요. 입술이나 입 주변의 알레르기 반응, 현기증, 맥박 증가 등이 나타날 수 있으며, 심할 땐 호흡곤란 등의 증상이 올 수도 있습니다.
그러니 처음 계피차를 드시는 분들이라면 소량씩 섭취해 보시는 걸 추천드려요.
계피차의 하루권장량
전문가들이 권장하는 계피의 하루 적정 섭취량은 1~1.5g 정도예요. 차로 마실 경우에는 계피 10g을 물 1리터에 넣고 끓여서 하루 2~3잔 정도 나누어 마시는 것이 적당합니다.
계핏가루로 섭취할 때는 하루 3g미만을 권장하며, 물로 끓여 마실 때는 4~6g까지도 괜찮습니다. 다만 매일매일 계피차를 먹는 것은 피하세요. 아무리 좋은 음식이라도 과하게 먹는 것은 독이 될 수 있기 때문입니다.
일주일 정도는 계피차를 마셨다면, 다음 일주일은 다른 차를 마시는 식으로 약간의 휴지기를 가지시는 게 좋아요.
또, 시중에서 판매되는 카시아 계피는 실론 시나몬에 비해 쿠마린 함량이 높은 편인데요. 장기간 꾸준히 드실 계획이라면 쿠마린 함량이 낮은 실론 시나몬을 선택하시는 것도 하나의 방법이랍니다.
지금까지 살펴본 것처럼 계피차 효능은 혈액순환 개선부터 혈당 조절, 소화 촉진, 체중 관리까지 다양합니다. 무엇보다 계피차 카페인이 없어서 시간에 구애받지 않고 즐길 수 있다는 점이 큰 장점이죠.
오늘 저녁, 카페인 걱정 없이 따뜻한 계피차 한 잔으로 하루의 피로를 풀어보시는 건 어떨까요? 특정 질환이 있거나 약을 복용 중이신 분들은 반드시 담당 의료진과 상담 후 섭취 여부를 결정해 주세요.